以打篮球双手伸直防守人身上犯规（技巧与规则揭秘，有效避免犯规的关键在于双手伸直）

在打篮球的过程中，防守是一个不可或缺的环节。然而，很多球员在防守对手时容易出现犯规的情况，特别是在对方进攻时出现身体接触。本文将详细介绍以打篮球时双手伸直防守人身上的技巧和规则，以帮助球员有效避免犯规的情况发生。

保持稳定的站姿

保持稳定的站姿是防守的基本要求，脚步要稍微分开，身体重心放在前脚掌上，两腿微曲，保持弹跳状态。这样可以更好地掌握对手的动向，迅速做出反应。

双手保持活动

在防守对方时，双手要保持活动，随时准备干扰对方的传球和投篮。但是要注意不要用手过多地接触对方身体，以免被吹罚犯规。

注意手臂位置

双手伸直防守时，手臂的位置很关键。要保持手臂平行于地面，并且尽量避免用手臂过度推搡对方。如果手臂过度推搡对方，裁判有可能会判定为犯规。

眼观对手

在防守时，眼睛要时刻盯着对手的动作，不要被对方的变向和晃动迷惑。通过观察对手的动作，可以更好地预判对方的行动，并及时采取合适的防守策略。

学会利用腰部力量

在双手伸直防守时，腰部力量的运用是非常重要的。通过利用腰部的力量，可以更好地抵抗对方的冲击，并保持自己的平衡，降低犯规的可能性。

保持适度的身体接触

在防守对方时，难免会出现一定程度的身体接触。但是要注意保持适度，不要用肘部或膝盖过度接触对方，以免被吹罚犯规。

把握防守时机

在进行双手伸直防守时，要时刻把握好防守时机。不要过早地出手干扰对方，也不要等到对方投篮动作已经完成才出手。要在对方投篮动作尚未完成之前，准确地干扰对方的投篮。

注意防守技巧

在进行双手伸直防守时，要注意合理运用防守技巧。例如，利用手臂的位置和力量来限制对方的活动空间，用身体与对方保持适当距离，以增加防守成功的几率。

遵守规则

无论是进攻还是防守，都要时刻遵守比赛规则。不得以过度的力量和肢体接触来干扰对方，不得进行恶意犯规等行为。只有遵守规则，才能保证公平公正地进行比赛。

注意力集中

在进行双手伸直防守时，要保持注意力的集中。不要因为对方的晃动和变向而分心，要时刻紧盯对手的动作，并做出迅速的反应。

灵活变换防守位置

在进行双手伸直防守时，要时刻根据对手的动作和位置，灵活变换防守位置。通过灵活的移动，可以更好地限制对方的活动空间，并提高自己的防守效果。

提高反应速度

在进行双手伸直防守时，要时刻提高自己的反应速度。只有反应快速，才能更好地干扰对方的投篮，并降低犯规的可能性。

保持沉着冷静

在进行双手伸直防守时，要保持沉着冷静的心态。不要因为对方的突然变向和晃动而慌乱，要保持自己的冷静，并做出合理的反应。

锻炼身体素质

在打篮球时，身体素质是非常重要的。通过坚持锻炼，可以提高自己的爆发力、敏捷性和耐力，从而更好地进行双手伸直防守。

通过以上的介绍，我们可以看出，在打篮球时双手伸直防守人身上犯规是完全可以避免的。关键在于保持稳定的站姿、双手保持活动、注意手臂位置、眼观对手、利用腰部力量等。同时，还需要遵守规则、保持注意力集中、灵活变换防守位置、提高反应速度、保持沉着冷静，并且不断锻炼身体素质。只有掌握这些技巧和规则，才能更好地进行双手伸直防守，避免犯规，提高自己的防守水平。

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